Mnohí z nás si začneme po štyridsiatke uvedomovať, že by nebolo zlé začať sa zdravšie stravovať a viac hýbať. Často sa nám potom stane, že aj keď naplánované zmeny skutočne začneme zavádzať do každodenného života, po pár týždňoch to vzdáme, a sme tam, kde sme boli… Ako to urobiť tak, aby zmena k lepšiemu bola skutočne trvalá? Náš recept je začať pomaly, pozvoľna a s malými zmenami.

Jednoduchý, no najzdravší šport na svete

Na začiatok si vyberte chôdzu. Telo aj myslenie začnete pripravovať na to, že sa vo vašom živote ide udiať zmena, ale nebude to radikálne. Nepotrebujete špeciálne športové vybavenie, ani priestor, a riziko zranení nie je veľmi vysoké. Prechádzky môžete absolvovať so psíkom, vo dvojici na upevnenie vzťahu alebo so známymi ako socializáciu. Neskôr ľahšie prejdete na rýchlejšiu chôdzu s paličkami, kde začne viac pracovať aj chrbát a ruky. Ideálne v prírode. Potom ste už pripravení na dynamickejší pohyb, pridajte na tempe, začnite klusať a neskôr behať. Čoskoro si prirodzene zvyknete na dynamický pohyb dvakrát do týždňa po polhodine.

Posilňovanie svalov je v tomto veku zvlášť dôležité

Chrbtové a panvové svalstvo, brucho a nohy sa vám poďakujú za každú posilňovaciu aktivitu teraz aj v budúcnosti. Prispieva to k spevneniu kostí, zmierňuje riziko osteoporózy. Vybrať si môžete posilňovňu s trénerom, jogu, balančné cviky, kalanetiku či pilates. Správne držanie tela aj dýchanie vám budú príjemnou odmenou. Tlakové a silové cviky pomôžu udržať kondíciu a zastaviť pribúdanie tukovej hmoty vďaka spomaleniu metabolizmu po štyridsiatke.

Oklamte sami seba rýchlo a jednoducho

Je samozrejmé, že sa vám každý deň nebude chcieť cvičiť. Nekritizujte sa za to, ešte viac vás to demotivuje a na pohyb sa vykašlete úplne. Uvedomte si, že pre svoje telo môžete urobiť dosť aj malými zmenami. Napríklad vystúpte z MHD skôr a pár zastávok prejdite pešo. Zaparkujte auto ďalej ako zvyčajne a prejdite sa. Choďte s deťmi cez víkend na plaváreň, podvečer na bicykel, v lete na kúpalisko, v zime na lyže. To všetko sa ráta.

Pohyb lepšie zvládnete v našich šiltovkách a tričkách. Vyskúšajte 🙂

Zanechať komentár

Vaša e-mailová adresa nebude zverejnená. Vyžadované polia sú označené *

Zvoliť menu
EUR Euro
Zavrieť

Košík

Žiadne produkty v košíku.

Hľadať

Vyhľadávané kľúčové slová: Tričká, mikiny, šiltovky, iné